مشخصات:
مرد مجرد دیپلم 34ساله مذهبی، شغل آزاد،
شکایت اصلی:
بدون هیچ بیماری با افکار منفی درباره حرف مردم درباره خود چه کنیم وهمش به گذشته فکر کردن وحرف فامیل درباره قدکوتاه و رنگ وزن و هجوم این افکار به ذهن چه کنم
وضعیت روانی و تاریخچه: از موارد زیر 3679 را دارند
1- خُلق تنگ و گرفته و افسرده در طول روز تقریبا
2- لذت نبردن از زندگی در طول روز تقریبا
3- علاقه نداشتن به فعالیت های معمول
4 - تغییرات اشتها و وزن
5- تغییرات و نوسانات خواب
6 - تأخیر روانی - حرکتی (در فکر و فعالیت های روزمره )
7- فقدان انرژی
8- احساس بیهودگی و گناه
9- کاهش توانایی فکری و ضعف تمرکز و تصمیم گیری
10- افکار تکراری مرگ و خودکشی و یا اقدام به آن
2- لذت نبردن از زندگی در طول روز تقریبا
3- علاقه نداشتن به فعالیت های معمول
4 - تغییرات اشتها و وزن
5- تغییرات و نوسانات خواب
6 - تأخیر روانی - حرکتی (در فکر و فعالیت های روزمره )
7- فقدان انرژی
8- احساس بیهودگی و گناه
9- کاهش توانایی فکری و ضعف تمرکز و تصمیم گیری
10- افکار تکراری مرگ و خودکشی و یا اقدام به آن
از موارد زیر 1و2و 10 را دارند
1.دلشوره تون زیاده؟
2.فکرهای تکرارشونده و نگران کننده و وقت گیر؟
3.تپش قلب؟
4.عرق کردن زیاد؟
5. خواب زیاد دیدن؟
6. مشکل گوارشی و سردردهای زیاد؟
7. گوش به زنگی و نگرانی از این که میخواد اتفاق بدی بیفته؟
8. بد بخواب رفتن موقع خواب
9. احساس خستگی مفرط حتی بعد خواب طولانی
10. خودسرزنشی و حس گناه
1.دلشوره تون زیاده؟
2.فکرهای تکرارشونده و نگران کننده و وقت گیر؟
3.تپش قلب؟
4.عرق کردن زیاد؟
5. خواب زیاد دیدن؟
6. مشکل گوارشی و سردردهای زیاد؟
7. گوش به زنگی و نگرانی از این که میخواد اتفاق بدی بیفته؟
8. بد بخواب رفتن موقع خواب
9. احساس خستگی مفرط حتی بعد خواب طولانی
10. خودسرزنشی و حس گناه
بیشتر فکرهای شما مربوط به گذشته دارند و گاهی چند ساعت این افکار طول می کشه. هفت ساله این افکار را دارند و برای رهایی از آنها از مشغول شدن و گعده با دوستان کمک می گیرند.
اگه چند روز گذشته 20 بار جلوی آینه رفته باشند ده بارش از قد و قامت و چهره خودتون خوششون میاد.
علل چیست و چه باید کرد؟
این فکرها می تونه به دلائل مختلفی به ذهن بیاد
برخی جسمی است
مثلا افرادی که زمینه افسردگی دارند
افرادی که تیروئید کم کار دارند و ویتامین د آنها پایین است
افرادی که بخش هایی از مغزشون مثل سینگولیت فعال تر شده
تجارب تلخ دوره کودکی و نوجوانی و مسخره شدن و طرد شدن توسط دیگران می تونه موثر باشه.
چه کار باید بکنید؟
1- آزمایش خون بدهید کامل باشه و تیروئید هم بررسی بشه
2- بیشتر در جمع حاضر بشید
3- تصور کنید مدیر مغزتان هستید به منشی خود بگید به افکار وقت و بی وقت راه ندهید ساعت یازده مثلا صبح ها و ساعت 5 بعد از ظهر ها می پذیرمشان
این طوری دائم مرور نمی شوند و وقتی آمد بگید برو سر وقت بیا
این روش بسیار مفید است
وقتی آمدند سخنان افکار را بشنوید و جوابشان را بدهید
برایش نام ببرید افرادی را که مثلا قد بلندی ندارند ولی موفق و شاد هستند
یا افرادی که خوش تیپ بودند و مالدار ولی از نظر روحی داغون بودند
این را ببینید:
ایشان کارآفرین هستند ولی میگه چیزی که روحیه منو عوض کرد مالم نبود کمک به دیگران بود
4- لیستی بنویسید از گذشته تا الان را مرور کنید
هر مهارت و تجربه مثبت و خاطره شیرین داشتید را با دقت مرور کنید و عنوان هایش را در فهرستی بنویسید و روزی سه بار مرور کنید
این جمله را بنویسید و بزنید جایی که زیاد می بینیدش
«مقایسه دزد لذت است»
و تمرین آخر
عنوان فلش کارت های حرمت خود را از گوگل جستجو کنید
تصاویر هست که رویش جملاتی مثبت و سازنده و تقویتی نوشته شده است آنها را سیو کنید و دائم مرور کنید
می تونید با گوشی از روش عکس بگیرید تا در دسترس باشه
5- با توجه به معنی روزی 70 بار بگید لااله الاالله و 66 بار بگید الله الله...
6- ورزش و فعالیت های بدنی و حضور در جمع دوستان را جدی بگیرید. هورمون ها و بخش های مختلف مغز را تنظیم می کنند و سبب میشه از قدرت اراده و از خود و اندام خود حس خوشایندی داشته باشیم.
7- از بی کاری پرهیز کنید و مشغول کارهای سازنده باشید. موقع استراحت ذهن را به افکار سازنده و خاطرات خوشایند و مثبت منصرف کنید. خاطرات مثبت نیز مثل تجارب واقعی هورمون های شادی را ترشح می کنند.
ی هفته دیگه تشریف بیاورید ببینم چه کردید
البته به شرطی که با تلاش و جدیت تمرین ها را انجام داده باشید
موفق باشید
